Angebot

Hier findest du mein Angebot. Bitte beachte, dass ich flexibel bin und bei Bedarf versuche, auf individuelle Bedürfnisse einzugehen. Falls wir zeitlich oder räumlich eine Dienstleistung etwas modifizieren müssen, können wir dies bilateral besprechen und nach Lösungen suchen.

Kennenlernen Probetraining

Im Probetraining hast du die Möglichkeit, mich kennenzulernen und herauszufinden, ob du dir eine Zusammenarbeit mit mir vorstellen kannst.

Online Coaching

Das Online Coaching eignet sich für dich, wenn du eigenständig trainieren, aber ein auf dich zugeschnittenes Trainingsprogramm für mind. 4 Wochen möchtest. Das Training kann von Woche zu Woche variieren. Wenn du Fragen oder Feedbacks zu der Ausführung der Übungen benötigst, können wir uns via Video-Call (Zoom/Teams) kurz austauschen.

Ablauf

Anamnese: In einem Video-Call oder im Studio evaluieren wir deinen IST-Zustand und definieren deine Ziele, damit ich ein optimales Programm für dich zusammenstellen kann.

Training: Anschließend erhältst du von mir das zugeschnittene Programm, welches wir im vornherein besprechen. Du bleibst flexibel und kannst selber entscheiden wo und wann du trainieren möchtest.

Personaltraining

In einem 1 zu 1 unterstütze ich dich bei deinem Training und deiner Zielerreichung. Das Trainingsprogramm wird komplett auf deine Bedürfnisse und deinen Körper abgestimmt.

Pilates Prenatal & Postnatal

Pilates Prenatal - Pilates für werdende Mamis.

Das Training wird entsprechend angepasst. Du verbesserst deine Körperhaltung und reduzierst so allfällige Rückenschmerzen. Der Beckenboden wird in der Schwangerschaft durch zusätzliches Gewicht des Babys stark belastet. Deshalb sollte der Beckenboden ganzheitlich trainiert werden. Dazu gehört nebst einem sanften Kräftigen des Beckenbodens auch unbedingt das Mobilisieren und Entspannen. Durch die Atem- und Entspannungsübungen profitierst du von einem Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe. Ich empfehle dir Pilates Prenatal ab der

16. Schwangerschaftswoche. Mit ärztlicher Zustimmung kannst du aber auch vorher beginnen.

Pilates Postnatal - Aufbauende Rückbildung.
In der Rückbildung liegt der Fokus auf die Ansteuerung des Beckenbodens und auf eine starke Körpermitte. Die Muskulatur wird bewusst angespannt und wieder entspannt.

Das sanfte und aufbauende Pilates Rückbildungstraining (ohne Baby) hilft dir, den Beckenboden wieder wahrzunehmen, deine tiefe Bauchmuskulatur zu stärken und allfällige Verspannungen durch das bewusste Mobilisieren zu lösen.

Nächste Daten:

27.01.2024 - 16.03.2024

30.03.2024 - 18.05.2024

Mehr dazu erfahren

Duett-Training

Du kannst zusammen mit deiner Freundin, deinem Freund oder Partner/Partnerin dein Training absolvieren. Wenn ihr gemeinsame Ziele oder einfach mehr Motivation und Spass zusammen habt, dann ist diese Trainingsform genau das Richtige für euch.

Assessment und Mobility-Programm

Im Assessment finde ich heraus, ob bestimmte Körperstellen unzureichend beweglich sind und dich beim Training einschränken. Diese Dienstleistung eignet sich für jeden, der Verletzungen vorbeugen oder heilen möchte und sein Potential im Training ausschöpfen möchte.

Ablauf

Als erstes finde ich heraus, ob du nicht nur ausreichend beweglich (Flexibilität), sondern auch in der Endposition genug stark (Mobilität) bist. Das Assessment dauert maximal 45min.
Für deine Schwachstellen wie z.B Dysbalancen und Einschränkungen, wird gezielt ein auf dich zugeschnittenes Mobility-Programm zusammengestellt.
Ein weiteres Treffen ist erforderlich, damit ich dir die Übungen des Trainingsprogramms beibringen kann. Das Coaching dauert maximal 45min.